چهار تمرین حرفه ای عضلات گردن برای فتنس کاران حرفه ای

چهار تمرین حرفه ای عضلات گردن برای فتنس کاران حرفه ای

مهدی طاهریان مربی فیتنس و کارشناس تغذیه ورزشی به بررسی این مطلب می پردازد.

عضلات گردن

طبقه بندی عضلات ناحیه گردن
عضلات ناحیه گردن در سه گروه طبقه بندی می شوند:

• عضلات سطحی گردن که بلا فاصله در زیر پوست قراردارند ( پلاتیسما ، جناغی چنبری پستانی )
• عضلات میانی  یا عضلات مربوط به استخوان لامی که به دو گروه تقسیم می شوند .عضلاتی که در قسمت فوقانی استخوان لامی قرار دارند  و عضلاتی که در قسمت تحتانی استخوان لامی قرار گرفته اند.
• عضلات عمقی گردن که در زیر دو طبقه دیگر قراردارند و شامل عضلاتی هستند که : الف ) از روی ستون فقرات روی دنده ها کشیده شده اند ( عضلات نردبانی ).ب) روی قسمت های مختلف ستون فقرات در ناحیه گردن قرار دارند ( عضلات رسی و طویل گردنی )
• عضله جناغی چنبری- پستانی:این عضله در قسمت  جانبی گردن قرار دارد. هر یک از دو عضله در انتهای دو محل چسبندگی روی استخوان های ترقوه و جناغ سینه دارند.این عضلات در قسمت فوقانی بر روی زائده پستانی استخوان گیجگاهی (پشت گوش) چسبندگی  پیدا می کنند.
• عضلات نردبانیتعداد این عضلات سه جفت است که به صورت قرینه در دو طرف گردن قرار گرفته اند و با توجه به نحوه قرار گیری آن ها نسبت به هم به عضلات نردبانی قدامی ، نردبانی میانی و نردبانی خلفی تقسیم می شوند.عضلات نردبانی قدامی:این عضلات از روی زوائد عرضی مهره های سوم تا ششم گردن شروع شده و روی سطح فوقانی دنده های اول چسبندگی پیدا می کنند.

  عضلات نردبانی میانی:

  این عضلات بزرگترین و طویل ترین عضلات نردبانی می باشند و از روی زوائد عرضی آسه (و گاهی نیز اطلس) و پنج مهره پایین تر در گردن شروع شده و روی دنده های اول در قسمتی خلفی تر ( نسبت به عضلات نردبانی قدامی چسبندگی پیدا می کنند.

  عضلات نردبانی خلفی:

  این عضلات کوچکترین عضلات گروه نردبانی بوده و از روی زوائد عرضی مهره های چهارم ،چنجم و ششم گردن شروع شده و روی دنده  دوم متصل می باشند.

  عضله طویل گردنی:

  این عضله بین مهره های اطلس تا سوم پشتی قرار دارد و سه بخش عمده در هر یک از این دو عضله قابل تشخیص است.

سایت-تخصصی-فیتنس،

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس