پنج تمرین پایه عضلات گردن برای تمام فتنس کاران
تیر ۱۳, ۱۳۹۸
فیلم آموزش فیتنس پنج تمرین پایه عضلات گردن برای تمام فتنس کاران
تیر ۱۳, ۱۳۹۸
نمایش همه

چهار تمرین حرفه ای عضلات گردن برای فتنس کاران حرفه ای

چهار تمرین حرفه ای عضلات گردن برای فتنس کاران حرفه ای

مهدی طاهریان مربی فیتنس و کارشناس تغذیه ورزشی به بررسی این مطلب می پردازد.

عضلات گردن

طبقه بندی عضلات ناحیه گردن
عضلات ناحیه گردن در سه گروه طبقه بندی می شوند:

  • عضلات سطحی گردن که بلا فاصله در زیر پوست قراردارند ( پلاتیسما ، جناغی چنبری پستانی )
  • عضلات میانی  یا عضلات مربوط به استخوان لامی که به دو گروه تقسیم می شوند .عضلاتی که در قسمت فوقانی استخوان لامی قرار دارند  و عضلاتی که در قسمت تحتانی استخوان لامی قرار گرفته اند.
  • عضلات عمقی گردن که در زیر دو طبقه دیگر قراردارند و شامل عضلاتی هستند که : الف ) از روی ستون فقرات روی دنده ها کشیده شده اند ( عضلات نردبانی ).ب) روی قسمت های مختلف ستون فقرات در ناحیه گردن قرار دارند ( عضلات رسی و طویل گردنی )
  • عضله جناغی چنبری- پستانی:این عضله در قسمت  جانبی گردن قرار دارد. هر یک از دو عضله در انتهای دو محل چسبندگی روی استخوان های ترقوه و جناغ سینه دارند.این عضلات در قسمت فوقانی بر روی زائده پستانی استخوان گیجگاهی (پشت گوش) چسبندگی  پیدا می کنند.
  • عضلات نردبانیتعداد این عضلات سه جفت است که به صورت قرینه در دو طرف گردن قرار گرفته اند و با توجه به نحوه قرار گیری آن ها نسبت به هم به عضلات نردبانی قدامی ، نردبانی میانی و نردبانی خلفی تقسیم می شوند.عضلات نردبانی قدامی:

    این عضلات از روی زوائد عرضی مهره های سوم تا ششم گردن شروع شده و روی سطح فوقانی دنده های اول چسبندگی پیدا می کنند.

    عضلات نردبانی میانی:

    این عضلات بزرگترین و طویل ترین عضلات نردبانی می باشند و از روی زوائد عرضی آسه (و گاهی نیز اطلس) و پنج مهره پایین تر در گردن شروع شده و روی دنده های اول در قسمتی خلفی تر ( نسبت به عضلات نردبانی قدامی چسبندگی پیدا می کنند.

    عضلات نردبانی خلفی:

    این عضلات کوچکترین عضلات گروه نردبانی بوده و از روی زوائد عرضی مهره های چهارم ،چنجم و ششم گردن شروع شده و روی دنده  دوم متصل می باشند.

    عضله طویل گردنی:

    این عضله بین مهره های اطلس تا سوم پشتی قرار دارد و سه بخش عمده در هر یک از این دو عضله قابل تشخیص است.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *