مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
نقش مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
دی ۱, ۱۳۹۶
میوه و سبزی برای فیتنس
ضرورت میوه و سبزی برای فیتنس کاران
دی ۵, ۱۳۹۶
نمایش همه
ویتامین C برای فیتنس

ویتامین حیاتی ورزش فیتنس چیست؟

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت مواد معدنی برای فیتنس کاران می پردازد.

ویتامین C ، ویتامین حیاتی

این ویتامین انرژی زا ، برای حفظ سلامت دستگاه ایمنی بدن ضروری است .
ویتامین C به جذب آهن از سبزیجات و همچنین مبارزه با آهن از سبزیجات و همچنین مبارزه با سرما خوردگی و آنفولانزا کمک می کند .

اسید اسکوربیک (ویتامین C) به رشد بافت ها کمک می کند ، شفا دهنده ی زخمها است و
از لخته شدن خون و کوفتگی جلوگیری می نماید . ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است ، که مانند ویتامین A و E به کاهش تاثیرات آلودگی روی بدن کمک می کند .
کمبود ویتامین C میتواند منجر به حفظ آب بدن ، کمبود انرژی ، ضعف دستگاه ها هاضمه ، سرما خوردگی و عفونت ریه شود .
برخی منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارت اند از : انواع توت ها ، مرکبات ، سبزیجات با برگ سبز ، خربزه ، هندوانه و فلفل .

نکاتی در مورد پخت ویتامین C

اجزای تشکیل دهنده ی ویتامین C ناپایدار است و به آسانی با حرارت تخریب میشود .
پس سعی کنید خوراک خود را به مقدار کافی از میوه و سبزیجات تازه و خام انتخاب کنید .
بهترین کار این است که فرآورده های حیوانی را بخرید و آنها را اندکی پیش از خوردن کنسرو کنید ،
تا مقدار زیادی از محتوای ویتامین تا جایی که امکان دارد ، حفظ شود. همیشه یک کاسه میوه برای افزایش سریع انرژی بین وعده های غذایی ، آماده نگه دارید .

توضیح بیشتر

به عنوان مکمل ، اگر ویتامین C همراه با ریبوفلاونوییدها ، کلسیم و منیزیم
( که به جذب کلسیم کمک میکند ) مصرف شود ،
موثرتر است . RDA تنها ۶۰ میلی گرم است ، اما بسیاری از پزشکان ،
مقدار بیشتری را برای حفاظت از بیماران بالغ ساکن ساحلی ( حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم ) توصیه کرده اند .
اگر شما نیز احساس میکنید ، که به ویتامین C بیشتری احتیاج دارید ،
قبل از مصرف مقدار بیشتر ، با پزشک خود مشورت کنید .

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *