مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
نقش مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
دی ۱, ۱۳۹۶
میوه و سبزی برای فیتنس
ضرورت میوه و سبزی برای فیتنس کاران
دی ۵, ۱۳۹۶
نمایش همه
ویتامین C برای فیتنس

ویتامین حیاتی ورزش فیتنس چیست؟

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت مواد معدنی برای فیتنس کاران می پردازد.

ویتامین C ، ویتامین حیاتی

این ویتامین انرژی زا ، برای حفظ سلامت دستگاه ایمنی بدن ضروری است .
ویتامین C به جذب آهن از سبزیجات و همچنین مبارزه با آهن از سبزیجات و همچنین مبارزه با سرما خوردگی و آنفولانزا کمک می کند .

اسید اسکوربیک (ویتامین C) به رشد بافت ها کمک می کند ، شفا دهنده ی زخمها است و
از لخته شدن خون و کوفتگی جلوگیری می نماید . ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است ، که مانند ویتامین A و E به کاهش تاثیرات آلودگی روی بدن کمک می کند .
کمبود ویتامین C میتواند منجر به حفظ آب بدن ، کمبود انرژی ، ضعف دستگاه ها هاضمه ، سرما خوردگی و عفونت ریه شود .
برخی منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارت اند از : انواع توت ها ، مرکبات ، سبزیجات با برگ سبز ، خربزه ، هندوانه و فلفل .

نکاتی در مورد پخت ویتامین C

اجزای تشکیل دهنده ی ویتامین C ناپایدار است و به آسانی با حرارت تخریب میشود .
پس سعی کنید خوراک خود را به مقدار کافی از میوه و سبزیجات تازه و خام انتخاب کنید .
بهترین کار این است که فرآورده های حیوانی را بخرید و آنها را اندکی پیش از خوردن کنسرو کنید ،
تا مقدار زیادی از محتوای ویتامین تا جایی که امکان دارد ، حفظ شود. همیشه یک کاسه میوه برای افزایش سریع انرژی بین وعده های غذایی ، آماده نگه دارید .

توضیح بیشتر

به عنوان مکمل ، اگر ویتامین C همراه با ریبوفلاونوییدها ، کلسیم و منیزیم
( که به جذب کلسیم کمک میکند ) مصرف شود ،
موثرتر است . RDA تنها ۶۰ میلی گرم است ، اما بسیاری از پزشکان ،
مقدار بیشتری را برای حفاظت از بیماران بالغ ساکن ساحلی ( حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم ) توصیه کرده اند .
اگر شما نیز احساس میکنید ، که به ویتامین C بیشتری احتیاج دارید ،
قبل از مصرف مقدار بیشتر ، با پزشک خود مشورت کنید .

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

  • ویتامین C برای فیتنس کاران

1 دیدگاه

  1. borvestinkral گفت:

    اگر تمام مربی فیتنس ها مثل شما اطلاع رسانی میکردن کلی از مشکلات ما ورزشکارها حل میشد واقعا ممنون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *