ویتامین B کمپلکس برای فیتنس
نقش ویتامین B کمپلکس برای فیتنس کاران
آذر ۲۵, ۱۳۹۶
ویتامین C برای فیتنس
ویتامین حیاتی ورزش فیتنس چیست؟
دی ۴, ۱۳۹۶
نمایش همه
مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت مواد معدنی برای فیتنس کاران می پردازد.

مواد ومعدنی ضروری

مواد معدنی انرژی زا مانند : منیزیم ، روی و آهن نقش اساسی در تنظیم فعالیت های بدن ایفا میکنند . این مواد ، در تشکیل بافت ها و اجسام سیال و تحریک دستگاه ایمنی بدن موثر هستند .

منیزیم ، ماده ای نیرو بخش

مصرف زیاد منیزیم ، سطح انرژی را بالا میبرد و کمبود آن منجر به خستگی وزود رنجی میشود . در جذب کلسیم به بدن کمک میکند . برای شکل گیری استخوان و دندان مهم است و همچنین موجب کتنرل فشار خون میشود . برای مصرف کافی مواد معدنی ،انتخاب های متعددی از غذاهای سرشار از منیزیم دارید که عبارتند از : محصولات لبنی ، ماهی ، گوشت ، سبزیجات ، سیب ، زردآلو، آووکادو ، موز ، حبوبات ، آجیل ، سبزیجات سبز و نارگیل

روی ، فعال کننده

به دلیل اهمیت خاصی که برای رشد بافت ماهیچه ای ، حفظ سلامتی و فعالیت دستگاه ایمنی وجود دارد ، روی ، اغلب با ویتامین C مصرف میشود تا با سرماخوردگی ، گلو درد و آنفولانزا مبارزه کند . همچنین برای مشکلات پوستی ، از قبیل جوش صورت و پوست ( غرور جوانی ) موثر است . باعث شادابی و سلامت موها ، پوست و ناخن ها میشود . برای تامین روی لازم ، سعی کنید گوشت ماکیان ، ماهی ، آجیل ، تخم مرغ ، غلات ، انواع حبوبات و مخمر آبجو به میزان کافی مصرف کنید .

آهن ، انرژی زا

آهن برای تولید سلول های قرمز خون و حفظ سطح انرژی، مهم و ضروری است . نشانه های کمبود آهن عبارتند از : خستگی ،ضعف عضلانی ، ضعف اعصاب و کوتاهی تنفس . بنابراین در برنامه غذایی خود ، جگر ، گوشت ، زرده تخم مرغ ، سبزیجات دارای برگ سبز، بنشن و آجیل را بگنجانید . نوشیدن آب پرتقال همراه با یک وعده غذای گیاهی ، به جذب آهن در بدن کمک میکند .
توجه : قبل از خوردن هر یک از مواد غذایی حاوی آهن ، با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا مصرف آهن به میزان زیاد ، مضر است . دوز بیشتراز ۶۰۰ میلی گرم برای بچه ها کشنده است .

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

  • مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران

1 دیدگاه

  1. مطالب مفیدی بود دستتون درد نکنه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *