ضرورت مصرف گوشت ماکیان برای فیتنس
ضرورت مصرف گوشت ماکیان برای فیتنس کاران
آذر ۱۹, ۱۳۹۶
مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
نقش مواد معدنی ضروری برای فیتنس کاران
دی ۱, ۱۳۹۶
نمایش همه
ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت غلات برای فیتنس کاران می پردازد.

ویتامین B کمپلکس

گروه ویتامین های B نقش مهمی در آزاد کردن انرژی غذا و فراهم کردن انرژی ثابت برای بدن دارند . از آنجایی که غذاهای حاوی ویتامین B اثر گذاری مشترکی دارند ،سعی کنید آنها را به صورت متنوع و همراه با هم مصرف کنید .
بهترین منبع برای تامین ویتامین B ، مواد غذایی طبیعی است ، هر چند مکمل های غذایی زیادی نیز با کیفیت خوب وجود دارند ، با این وجود ممکن است گیاهخواران منحصر به فردی نیز پیدا شوند که برای بالا بردن ویتامین B12 از مکمل استفاده کنند . در مصرف این نوع غذاها مراقب باشید . به عنوان مثال ، حساسیت به نیاسین ( اسید نیکوتیک ) ممکن است باعث جوش های موقتی یا سر درد به مدت ۳۰-۱۵ دقیقه شود . از آنجایی که ویتامین B ، میزان انرژی لازم برای جسم و ذهن را فراهم می آورد ، بهتر است در ابتدای روز مصرف شود .

انواع ویتامین B

  • ویتامین B1 (تیامین ) : از طریق انتشار به افزایش توانایی مغز کمک میکند . منابع : دانه ها و غلات ، لوبیا و باقلا ، بادام زمینی ، سبوس ، جگر سیاه ، غذاهای دریایی و زرده ی تخم مرغ
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین) : به متابولیسم آمینو اسیدها ، اسیدهای چرب و کربوهیدرات ها کمک میکند . منابع : آجیل ، تخم مرغ ، لبنیات ، سیزیجات و گوشت
  • ویتامین B3 (نیاسین) : گردش خون را تسریع و باعث افزایش سلامتی پوست و اعصاب میشود . منابع : جگر سیاه ، گوشت ماکیان ، ماهی ، خرگوش ، آجیل ، خمیر مایه ، غلات و بنشن
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک):به ترشح هورمون ها کمک میکند و حساسیت ها را بهبود میبخشد . منابع : گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماهی ، قلوه ، بنشن و قارچ
  • ویتامین B6 ( پریدوکسین) : به تعادل هورمون های زنانه و مبارزه علیه افسردگی کمک میکند . منابع : جوجه ، ماهی ، جگر سیاه ، قلوه ، تخم مرغ ، گردو و هویج
  • ویتامین B9 : به رشد سلول های خونی کمک میکند . منابع : اسفناج ، لوبیا و باقلا ، کلم بروکلی ، سبزیجات و حبوبات
  • ویتامین B12 (سیانوکوبامین) : فرآیندهای ذهنی را سریع میکند . منابه : جگرسیاه ، گوشت قرمز ، صدف ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و ماهی

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

  • ویتامین B کمپلکس برای فیتنس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *