مصرف غلات برای فیتنس
ضرورت غلات برای فیتنس کاران
آذر ۱۰, ۱۳۹۶
ضرورت مصرف گوشت برای فیتنس
ضرورت مصرف گوشت برای فیتنس کاران
آذر ۱۵, ۱۳۹۶
نمایش همه
ضرورت مصرف فیبر برای فیتنس

ضرورت-مصرف-فیبر-برای-فیتنس

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت غلات برای فیتنس کاران می پردازد.

فیبر ، ماده ای حیاتی

حبوبات فرآیند نشده ، شامل فیبر قابل حل و غیر قابل حل ، عامل اصلی جلوگیری از یبوست ، سرطان روده ی بزرگ .راست روده ، زخم ها و بیماری های قلبی است . غذاهای حاوی فیبر ، به کلسترول مضر میچسبند و در دفع آن ها از بدن کمک میکنند و نان منبع خوبی از فیبر است . سعی کنید در روز ، حدود شش تکه نان که شامل انواع مختلفی از غلاتی مانند گندم سیاه ، جوی دو سر و ارزان است ، مصرف کنید .
در صورتیکه فیبر ، ویتامین ها و حبوبات طی مدت طولانی جزء رژیم غذایی گیاهی قرار گیرند ، میتوانند پروتئین کم چرب ضروری برای بدن را تامین کنند . همچنین ویتامین ها و حبوبات و فیبر با مواد معدنی از قبیل آهن ، منیزیم و پتاسیم واکنش نشان میدهند و فعال میشوند .

فیبر ، انتخابی گسترده

حبوبات شامل لوبیا ، باقلا ،عدس ، نخود خشک شده ، لوبیا چیتی و مانگ ( گیاهی از تیره ی روناسیان ) نخود و سویا میشود . بهتر است برای پخت ، از لوبیای خشک شده استفاده و به آن شکر و نمک اضافه کنیم . برای اینکه ناهاری مغذی و انرژی زا داشته باشید ، تاس کباب یا سوپ غلیظی از لوبیاهای خوشمزه و سبزیجات را که حاوی لوبیا چیتی هستند بپزید . بیشتر لوبیاهای خشک شده نیاز به خیساندن به مدت حداقل ۸ ساعت قبل از پخت دارند . آن ها را به مدت یک شبانه روز داخل ظرف درپوش دار همراه با مقدار آب کافی خیس کنید . صبح روز بعد ، قبل از پخت ، آب آن را خالی کنید و با آب بشویید ، سپس به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید آهسته بجوشید تا بپزد .

حساسیت زایی لوبیا

هرگز لوبیای خام یا نیم پز را نخورید ، چون ممکن است باعث ایجاد عکس العمل آلرژیکی شود . هنگامی که گونه ی جدیدی از لوبیا را امتحان می کنید ، ابتدا مقدار کمی از آن را امتحان کنید .

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

  • فیبر برای فیتنس

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *