ضرورت تخم مرغ برای فیتنس
ضرورت تخم مرغ برای فیتنس کاران
آذر ۸, ۱۳۹۶
مصرف غلات برای فیتنس
ضرورت غلات برای فیتنس کاران
آذر ۱۰, ۱۳۹۶

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنسمهدی طاهریان

در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی ضرورت چربی ها برای فیتنس کاران می پردازد.

ضرورت چربی ها برای فیتنس کاران

تخم مرغ حاوی کامل ترین مواد مغذی نسبت به هر غذای تمیز و بسته بندی شده و تاریخ مصرف طولانی مدت دار دیگری است و باعث افزایش انرژی از طریق رساندن پروتئین ، آهن ، روی و ویتامین های A ، E ، و B کمپلکس به بدن میشود .

چربی ها و روغن های حیاتی

انتخاب یک روغن خوب برای حفظ سطح انرژی و سلامت کلی بدن ضروری است . روغن های گیاهی ، اسیدهای چرب و ویتامین E را که برای قلب و پوست مفید هستند ، فراهم میکنند . روغن های حیوانی باید با اعتدال مصرف شوند .
پیشنهاد میشود به جای خوردن چربی های اشباع شده ،از روغن های حیوانی و چربی های اشباع نشده ، مثل ورغن زیتون ، روغن آفتابگردان ، روغن کافیشه و روغن دانه ی انگور که خاصیت انرژی زایی بیشتری دارند ، استفاده کنید . روغن های مخصوص نیز از قبیل گردو ،کنجد ، بادام و فندق بسیار گوارا و خوشمزه هستند . برخی از عصاره های گیاهی در طول مرحله ی حرارت دیدن ، از بین میروند ، بنابراین برای حفظ ساختار شیمیایی آن ها از روغن های فشاری سرد ، که حداکثر مقدار ارزش غذایی را حفظ میکنند ، استفاده کنید .

زیتون، چاشنی مدیترانه مناسب برای فیتنس کاران

  • ۲۵۰ میلی لیتر ( ۱ فنجان )روغن زیتون
  • ۱۲۰ میلی لیتر ( نصف فنجان ) آب لیموی تازه
  • ۵۰ میلی لیتر ( ۱/۴ فنجان ) آب
  • ۱۰ میلی لیتر ( ۲ قاشق چای خوری ) شکر قهوه ای
  • ۵\۲ میلی لیتر ( نصف قاشق چای خوری از هر کدام ) پونه ی کوهی ، آویشن ، گلپر ، نمک و فلفل سیاه

روغن ، آب لیمو و آب را داخل یک بطری بریزید . سپس گیاهان و مقداری نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید ، در شیشه را ببندید و به خوبی تکان بدهید . حالا میتوانید از آن به عنوان چاشنی سالاد یا خواباندن سبزیجات در آن، برای کباب کردن ، استفاده کنید . روغن آفتابگردان با بوی ملایمی که دارد مزه ی هیچ غذایی را از بین نمیبرد .
کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

  • چربی برای فیتنس

  • چربی برای فیتنس

  • چربی برای فیتنس

  • چربی برای فیتنس

  • چربی برای فیتنس

  • چربی برای فیتنس

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *