برنامه غذایی فیتنس
طرز تهیه سالاد کاهو برای فیتنس کاران
آبان ۲۳, ۱۳۹۶
برنامه غذایی فیتنس
طرز تهیه آبگوشت گیاهی برای فیتنس کاران
آبان ۲۹, ۱۳۹۶
نمایش همه
برنامه غذایی فیتنس

برنامه غذایی فیتنس

نویسنده:مدل بین المللی و مربی فیتنس مهدی طاهریان
در این نوشته مهدی طاهریان کارشناس تغذیه ورزشی و مربی فیتنس به بررسی تهیه ی سالاد مخصوص فیتنس می پردازد

سالاد مخصوص اول فیتنس کاران برای ۳ – ۴ نفر :

مواد لازم:

  • کاهو(۷ برگ)
  • خیار بوته ای(۲ عدد)
  • انواع کلم(برگ گل کلم قمری و بروکلی) ۴۰۰ گرم
  • جوانه ی گندم (۲ قاشق غذاخوری)
  • کنجد با پوست(۱ قاشق غذاخوری)
  • سیب درختی(۱ عدد)
  • مغز بادام خام رنده شده (۱۵ عدد)
  • گوجه فرنگی رسیده متوسط(۲ عدد)
  • پیاز کوچک(۱ عدد)
  • روغن زیتون(۵ قاشق سوپ خوری)
  • لیمو ترش تازه ی بندری(۱ عدد)
  • پونه ی کوهی(۱ قاشق غذاخوری سر صاف)
  • سیر خام(۱ حبه رنده شده)
  • پودر نارگیل(۱ قاشق غذاخوری)

طرز تهیه :
تمام این مواد را تمیز شسته ، در صافی بریزیدآب آن ها کشیده شود ، سپس آن ها را ریز خرد کرده در یک ظرف مناسب بریزید . پس از آن ، پونه ی کوهی ، جوانه ی گندم ، آب لیمو ترش تازه ، روغن زیتون به آن افزوده خوب هم بزنید . در آخر ، پودر نارگیل را روی سالاد بریزید . این سالاد باید به خوبی جویده شود .این سالاد خود یک وعده ی غذا محسوب میشود و برای لاغری بسیار مناسب است

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

سالاد مخصوص دوم فیتنس کاران برای ۲ – ۳ نفر :

مواد لازم:

  • کاهو(۸ برگ)
  • خیار بوته ای (۲ عدد با پوست)
  • هویج فرنگی(۱ عدد)
  • سیب درختی(۱ عدد)
  • جوانه ی گندم(۲ قاشق غذاخوری)
  • روغن زیتون (۳ قاشق غذاخوری)
  • لیمو ترش تازه ی بندری(۱ عدد)
  • عسل(۱ قاشق غذاخوری)
  • مغز بادام خام رنده شده (۱۵ عدد)

طرز تهیه :
تمام مواد ذکر شده در بالا را تمیز شسته ، در صافی بریزید تا آب آن ها کشیده شود ، سپس آن ها را ریز خرد کرده یا درشت رنده کنید و در یک ظرف مناسب ریخته ، جوانه ی گندم را به همراه آب لیمو ترش تازه ، روغن زیتون و مغز بادام رنده شده به آن افزوده به خوبی آن ها را هم بزنید . در انتها ، عسل را طوری روی سالادها بریزید که همه ی آن را بپوشاند . این سالاد برای ناراحتی های کلیوی و خصوصا افرادی که در شرف دیالیزند بسیار مفید است .

کارشناس تغذیه ورزشی مهدی طاهریان

برنامه فیتنس برنامه غذایی فیتنس برنامه مکمل برنامه هوازی برنامه تمرین با وزنه برنامه تمرین در منزل برنامه تمرین در پارک آموزش فیتنس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *